¿Puedo entrenar con una hernia de disco?

¿Respuesta corta? si.

Antes de ir corriendo a la sala de pesas, debemos dar un paso atrás.

Aunque todavía puede hacer ejercicio, practicar deportes y moverse en general con un disco herniado o abultado, Hay algunas precauciones y pasos que debe seguir para detener el owie de patearte el trasero a lo grande.

Primero, debe comprender su lesión. Conoce a tu enemigo y todo eso.

¿Qué es una hernia de disco?

Su columna está formada por pequeñas secciones de hueso llamadas vértebras. Entre cada uno de estos huesos hay un disco intervertebral.

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Estos chicos están ahí por tres razones.

  1. Absorción de impacto
  2. Proteccion
  3. Permitir movimiento

Ah, y para enojarte cuando intentas levantar algo que claramente es demasiado pesado para ti.

Un abultamiento de disco o una hernia de disco ocurre cuando uno de estos discos llenos de líquido se lesiona.

Puede sobresalir o romperse, lo que generalmente causa una restricción en los nervios y genera un dolor intenso..

Por otro lado, la mayoría de los adultos tienen abultamientos en los discos y no sufren ningún efecto. En general, es completamente natural.

Muchas personas se hacen resonancias magnéticas y deciden que están hecho por cuando muestra discos herniados o abultados.

Pero si alguna vez se ha herniado un disco, sabe el tipo de dolor que puede provocar.

Cuando sufrí una hernia de tres discos, no podía moverme sin un dolor intenso. Quiero decir, realmente no podía moverme, y si siente ese tipo de dolor en este momento, simpatizo con usted. Lo entiendo porque apesta a lo grande.

Hay luz al final del túnel

Puede que no lo parezca, pero lo hay.

Puede regresar de una hernia de disco con la misma fuerza si sigue los pasos correctos.

Se trata de recuperar el soporte adecuado alrededor de la columna. y convencer a su cerebro de que es seguro y no necesita generar esa señal de acción del dolor.

Hay cuatro pasos esenciales para que vuelva a la acción.

1. Ejercicios isométricos

  • Escuche, si ha tenido un salpicadura (yendo a TM por cierto), debe dar un paso atrás y rasparlo todo hasta sus bases de entrenamiento.
  • Eso significa aprender a tensar los músculos nuevamente al volver a aprender a sujetar el tronco y apoyar la columna. Estás reeducando tu cerebro, confirmando que sabes lo que estás haciendo, estás abordando el problema y, lo más importante, está restableciendo tu relación con la gravedad.
  • Además, al desarrollar la fuerza isométrica, le está dando a su columna el apoyo que necesita para moverse con seguridad y eventualmente aceptar una carga.
  • Un soporte adecuado significa menos presión sobre sus discos.

2. Encuentra movimientos y ejercicios que puedas hacer

  • Suena sencillo.
  • Pero eso no es todo. Sería mejor si encontraras ejercicios que puedas hacer que reproduzcan los que no puedes..
  • Por ejemplo, el segundo ejercicio del video es la estocada en posición dividida. Este ejercicio replica la activación muscular de la sentadilla y no te dejará llorando al día siguiente tratando de levantarte de la cama.

3. Comience a reintroducir los movimientos de las bisagras

Sería mejor si comenzara a reintroducir su tronco y columna vertebral nuevamente en movimientos de bisagra.

Despacio!

El solo hecho de girar la cadera podría ser demasiado para que la columna se despegue, por lo que debe encontrar una forma de girar, pero teniendo en cuenta el peso inicial y el rango de movimiento.

A continuación, debe aumentar de peso gradualmente..

4. Construir control

Sería mejor si desarrollara el control de la columna y los músculos que la sostienen..

Si no puede controlar y sostener su columna, nunca se recuperará por completo de una hernia de disco.

Pruebe la onda espinal de cuatro patas en el video para comenzar a construir el control que necesita para seguir moviéndose bien.

Después de todo, si no puede controlar el automóvil que está conduciendo, no puede esperar que permanezca en la carretera, ¿verdad?

Tiene mucho sentido cuando está dispuesto, pero a veces es difícil ver la madera por los árboles.

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