Nuestra calculadora de calorías diarias te muestra cuantas hay que consumir para bajar, mantener o subir de peso. Ya puedes Calcular Calorías gratis y online!!!
Las calorías nos sirven para determinar cuánta energía consumimos y gastamos. Las calorías de una dieta representan la energía que nos aporta esta dieta, mientras que las calorías gastadas durante la actividad física nos indica cuánta energía hemos consumido haciendo ejercicio.
Los alimentos en el organismo son descompuestos para liberar la energía almacenada en ellos (calorías de un alimento). El proceso de descomposición de estos alimentos para liberar su energía se conoce como metabolismo.
El número de calorías que debemos ingerir depende de muchos factores: el sexo, la edad, la altura, la frecuencia cardíaca, la masa muscular y el mismo metabolismo. Aún así, saber qué calorías contiene una alimento en concreto nos será de gran ayuda si pretendemos llevar una alimentación saludable y sana.
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¿No sabes cuantas calorías tiene el pan? ¿Cuánta proteína tiene un vaso de leche? ¿Cuántos carbohidratos tiene una alcachofa? Entonces has llegado al sitio correcto, ya que aquí podrás averiguar cuantas calorías, hidratos de carbono y proteínas posee cada alimento y así mantener una dieta adecuada y bajar esos kilos demás.
Aquí tienes un listado de alimentos, cada uno tiene sus calorías cada 100 gramos.
• Incluir alimentos de los diferentes grupos todos los días.
• Consumir diariamente leche, yogures o quesos descremados por su aporte de calcio.
• Comer 5 porciones entre frutas y verduras de todo tipo y color.
• Preferir carnes magras todos los días y de todos los tipos, para asegurar un buen aporte de hierro que se absorbe con mayor facilidad.
• Consumir huevos al menos 3 veces por semana en diferentes preparaciones que no requieran el agregado de grasas.
• Preparar las comidas con aceite preferentemente crudo y evitar las grasas para cocinar.
• Disminuir el consumo de sal y alimentos ricos en sodio como enlatados, fiambres y embutidos.
• Elegir pastas y cereales integrales, legumbres (arvejas, lentejas porotos, garbanzos, porotos de soja), vegetales feculentos (papa, batata, choclo, mandioca) ya que aportan glúcidos complejos y fibra.
Limitar este mismo grupo de alimentos aquellos con grasas escondidas como masas de tartas, empanadas, amasados de pastelería como facturas, galletitas tanto dulces como de agua.
• Beber al menos 8-10 vasos de agua diarios.
• De tomar alcohol, hacerlo con moderación.
• Realizar 30 minutos de actividad física moderada, siempre habiendo consultado con el médico antes de comenzar.
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Tener el peso adecuado es importante, pero no siempre significa estar bien nutridos.
Para mantener el peso se debe planificar un estilo de vida saludable y así asegurarse no subir esos kilos de más que tanta preocupación genera.
A medida que pasa el tiempo y las personas van envejeciendo su composición corporal va cambiando: se reduce la masa muscular y aumenta la masa grasa, esto provoca que el metabolismo se reduzca y por lo tanto pude ser mas fácil ganar indeseados kilos, a esto se suma que algunas personas se vuelven menos activas con la edad dando como resultado otro factor que podría ayudar a incrementar el peso.
Es por eso la importancia de incluir a diario hábitos alimentarios saludables y actividad física regular logrando mantener el peso y reduciendo los factores de riesgo predisponentes al desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
En conclusión, no solo las personas con sobrepeso u obesidad deben cuidarse en las comidas, sino que todos debemos ser concientes de que una alimentación sana es vital para tener una vida sana.
Muchas veces comenzamos a cuidarnos en las comidas y creemos que solo comiendo mas sano podemos lograr el peso deseado. En realidad comer sano es el primer paso para bajar los primeros kilos y para mejorar el perfil de grasas en sangre, luego debemos aprender exactamente que es cuidarse con las comidas y como lograr el balance calórico adecuado a cada uno para evitar el estancamiento después de la perdida de los primeros kilos.
- Consulta por un plan de alimentación realizado por una Nutricionista para que ella logre un adecuado balance de calorías y aporte de carbohidratos, proteínas y grasas.
- Cuida el tamaño de las porciones. Al principio con solo comer mejor alcanza para bajar los primeros kilos, luego debemos saber cuanto comer de cada alimento para seguir en el descenso de peso.
- Asegúrate de estar comiendo lo correcto. Acudí a un profesional que te ayude a saber que elegir y que no. Hoy hay tanta publicidad de alimentos bajo en calorías que es importante asegurarte que realmente sea así.
- Varia tu menú. La clave de mantener una dieta en el tiempo tiene que ver con la planificación y la incorporación de nuevas ideas de menu y formas de preparaciones.
- Bebe mucha agua! No te olvides de hidratarte continuamente con líquidos sin calorías. Intenta ingerir al menos 1,5 o 2 litros de agua a diario.
- Suma actividad física a tu rutina diaria. Una forma de alcanzar mas rápido tus objetivos con el peso es realizando mas gasto físico al hacer alguna gimnasia que te guste.
“Cuando voy a fiestas o algún evento social, no puedo resistirme a las tentaciones”
La clave es comer algunos de los bocados favoritos. Si uno trata de resistirse, el deseo se hace más intenso y difícil de controlar.
Estrategias:
- Se selectivo. Decida cuánto comerá y elija sólo lo que realmente desea.
- Come sólo uno o dos bocaditos con más calorías y grasas. El resto, más liviano.
- Si hay sandwich de panceta, matambre u otra carne, cómelo al plato, retire el pan.
- Elije sólo pequeñas porciones. Tal vez le baste con probar para satisfacer su deseo.
- Mastica despacio. Así comerá menos... pero no mastique toda la noche.
- No te sientes cerca de la mesa así evita tentarse con la vista.
- Come algo saludable antes de ir a la reunión. Si llega con hambre, es más probable que se dé un atracón.
- Elije bebidas sin azúcar, ni alcohol.
“No tengo tiempo para hacer ejercicio”
La falta de tiempo es un obstáculo común, pero puede solucionarse. Pregúntese cuánto ve televisión o pasa conectado a internet y trate de definir prioridades.
Estrategias:
- Levántate antes y haz una breve caminata. Aprovecha el buen clima.
- Si vas a buscar a tus hijos o nietos al colegio, ves caminando.
- Usa las escaleras en vez del ascensor, al menos por unos pocos pisos.
- Durante el fin de semana, proponte algún deporte como tenis, fútbol, baile con un amigo.
- Si tienes en casa la posibilidad de tener una bici fija o cinta aprovecha su tiempo y usala mientras mira la TV o escucha música.
- Desarrolla una rutina que puedas hacer en casa.
- Busca un gimnasio cerca de tu casa y apúntate, si le queda lejos no ira muy seguido.
“No tengo tiempo para preparar comidas saludables”
No se necesita mucho tiempo para cocinar sano, pero sí una planificación.
Estrategias:
- Planifica comidas para una semana.
- Un día a la semana, haz las compras de verduras y carnes magras.
- Durante el fin de semana, dedica tiempo a preparar comidas para la semana. Prepara varias y llévalas al congelador, en porciones.
- Elije comidas sencillas como ensaladas de verduras frescas con atún al natural o pollo picado o huevo.
- Elije ensaladas de frutas, frutas frescas o yogures como colaciones durante el día.
- No hagas una comida distinta para tu familia, ellos también pueden llevar una dieta sana con algunas modificaciones sencillas. Ejemplo: Si vas a comer Milanesa al horno con puré de calabaza, al resto de la familia puedes cocinarle con puré de patatas.
La grasa trans aparece como resultado de añadir hidrógeno a algunos aceites vegetales, un proceso químico llamado hidrogenación. Lo que en realidad sucede es que parte de las grasas poliinsaturadas se transforman en grasas saturadas. De esta forma se modifica el aspecto físico de los aceites, que pasan del estado líquido al estado sólido.
La incorporación de este tipo de grasas hace que aumente la vida útil de los productos en los que se emplea este proceso, potencia su sabor y mejora su textura. Además, la adición de grasas hidrogenadas a los productos abarata los costos y beneficia a la industria alimentaria.
La importancia de proporcionar información en las etiquetas de los productos alimenticios a los consumidores se debió al hecho de que los ácidos grasos trans pueden influir en el aumento de los niveles del colesterol en sangre, particularmente los del LDL (o "colesterol malo"), que es el que más contribuye en la obstrucción de las arterias y puede provocar ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares. Según los criterios de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el consumo de grasas trans debe representar menos del 1% de las calorías diarias ingeridas y una dosis diaria de 5 gramos se considera ya peligrosa. Por lo tanto, es de suma importancia leer detalladamente el rotulado nutricional de la etiqueta para poder identificar si posee grasas trans y en qué cantidad.
Comamos los alimentos en su temporada natural con la certeza de que tienen mas nutrientes, mejor sabor y, además suelen ser también mas baratos.
