40 maneras de hacer ejercicio sin darte cuenta

Afortunadamente, ¡esto es exactamente lo que hacemos para ganarnos la vida!

Sé lo que es odiar el ejercicio y TAMBIÉN quiero perder peso y ver resultados. Ugh.

¡Todos estamos en un viaje único y nos encantaría ayudarte con el tuyo!

El ejercicio no tiene por qué ser una mierda. ¡Deja que nuestros entrenadores te ayuden a mejorar tu vida!

El ejercicio apesta. Haga esto en su lugar.

Mientras que algunos son como Odie y les encanta correr todo el día, otros son como Garfield y sienten que deben ser alérgicos al ejercicio.

Escucho esto todos los días y no me sorprende.

Después de todo, creo que el «ejercicio» también apesta.

¡Es por eso que nos centraremos en el ejercicio que no se siente como ejercicio!

Después de todo, la nutrición es como el 90% de la ecuación.

El ejercicio es simplemente un actor secundario, por lo que nunca NECESITAMOS dedicar tiempo a hacer ejercicio que odiamos.

Así que hablemos de ejercicio.

Claro, sería genial si todos entrenamos fuerza 5 días a la semana y nos volviéramos súper fuertes, pero la realidad es que la mayoría de nosotros no tenemos ese tiempo, o el deseo, de ir al gimnasio.

Y lo que es más importante, ¡el mejor programa de ejercicios es el que realmente haces!

Por eso hoy nos vamos a centrar en DOS elementos clave para hacer más ejercicio en nuestras vidas:

# 1) FIDGETING: ¿Sabía que la «inquietud» (también conocida como «pequeños micromovimientos») puede representar hasta 350 calorías adicionales quemadas por día?

Según el New York Times:

“Las personas con sobrepeso tienden a sentarse, mientras que las delgadas tienen problemas para quedarse quietas y pasan dos horas más al día de pie, paseando y moviéndose nerviosamente, informan los investigadores en los hallazgos publicados hoy.

La diferencia se traduce en unas 350 calorías al día … »

¡350 calorías adicionales quemadas por día no es ninguna broma!

Como cubrimos en nuestro «¿Cuántas calorías debo comer todos los días?» Como guía, quemar 350 calorías adicionales por día puede resultar en una pérdida de peso sostenible y un mantenimiento a lo largo del tiempo para muchos.

No solo eso, sino que cuando se toma en cuenta la inercia (un objeto en reposo tiende a permanecer en reposo, y el objeto en movimiento tiende a permanecer en movimiento), presenta una imagen bastante interesante:

Pasamos nuestras vidas tratando de ser más “eficientes”, pero ¿y si la clave para perder peso es ser MENOS eficientes?

Desde estar de pie con más frecuencia hasta estacionarse MÁS lejos de la tienda de comestibles, cada paso o movimiento adicional cuenta. La guía de hoy comparte TONELADAS de formas de acostumbrarse a moverse con más frecuencia.

¡De hecho, estoy tamborileando en el aire y moviendo los pies mientras hablamos!

# 2) EJERCICIO DIVERTIDO: OMS se preocupa ¿cuál es el entrenamiento óptimo?

A menos que tenga un físico muy específico que esté tratando de desarrollar, CUALQUIER ejercicio es un buen ejercicio.

Desde bailar hasta yoga, escalar y jugar con sus hijos, todo cuenta.

Lo que me lleva al punto de hoy:

El ejercicio es una ventaja. El ejercicio ayuda a que su corazón se fortalezca, puede ayudar a desarrollar músculos, por lo general lo lleva fuera de la casa y absorbe la vitamina D, y le brinda una gran cantidad de otros beneficios para la salud. Además, ¡las calorías adicionales quemadas son una ventaja!

El ejercicio puede ayudarnos a elegir menos alimentos no saludables. En lugar de «Me gané esto», puede empezar a decirse a sí mismo: «Si voy a hacer ejercicio con regularidad, también podría hacer que valga la pena comiendo bien».

El ejercicio diario es un recordatorio constante de que estamos mejorando nuestras vidas. – que deberíamos seguir tomando otras buenas decisiones o prácticamente estamos perdiendo el tiempo.

Este es el tipo de cosas en las que nos enfocamos, con instrucción personalizada, con cada uno de nuestros clientes de coaching en línea.

Algunos clientes están aprendiendo a levantar objetos olímpicos, mientras que otros simplemente se enfocan en subir más las escaleras y rastrear su comida. ¡Todos estamos en un viaje único y nos encantaría ayudarte con el tuyo!

Nuestro programa de entrenamiento hace que la salud sea divertida. ¡Seriamente! Descubra cómo podemos ayudarle en su viaje:

40 formas de hacer ejercicio sin hacer ejercicio

# 1) Senderismo, especialmente con amigos – Ponte un par de zapatos, sal de los cómodos confines de tu hobbit y ¡explora el mundo que te rodea!

Asegúrese de seguir nuestra Guía de senderismo para principiantes sobre cómo encontrar un lugar de senderismo cerca de usted, qué zapatos ponerse, qué llevar y más.

# 2) Caminar – ¿No tienes tiempo para caminar? Da un paseo sencillo. Incluso una caminata rápida de 15 minutos es tiempo suficiente para acercarse a una milla de caminata, lo que te acerca un paso más a Mordor.

¿Tiene una reunión de 30 minutos en el trabajo? En su lugar, tenga una reunión a pie. Steve Jobs era conocido por hacer esto.

¡Debe conocer a Tim, un miembro de nuestra comunidad Nerd Fitness que perdió 50 libras, mientras estaba lesionado, simplemente arreglando su nutrición y dando largas caminatas todos los días!

¡Estoy orgulloso de que Tim haya utilizado las filosofías expuestas en nuestros cursos en línea de Nerd Fitness Prime para obtener sus resultados!

# 3) LARP – Juego de roles de acción en vivo. Puede parecer una tontería para los que están fuera, pero para los que juegan, es una aventura increíble que nos recuerda lo asombrosa que es nuestra imaginación.

Además, dependiendo del juego, ¡podrías estar usando un traje pesado, balanceando armas pesadas y corriendo por tu vida!

# 4) Escalada en roca – Amo la escalada en roca. Es uno de los mejores entrenamientos de brazo / espalda / antebrazo que existen, te sientes como un rudo cuando llegas a la parte superior de la pared, y todas las rutas de escalada están graduadas para que puedas subir de nivel el desafío a medida que te vuelves más fuerte / en forma / mejor.

¡Es el sueño de un nerd en forma!

# 5) Geocaching – Si la escalada en roca es el sueño de un nerd en forma, entonces el geocaching es el sueño de un nerd aventurero hecho realidad. Conviértete en un buscador de tesoros de la vida real (¿Lara Croft? ¿Nathan Drake? ¡Tú decides!) Y haz un gran ejercicio mientras lo haces.

O, si eres realmente un nerd, puedes hacer un geocaching digital con Pokemon Go o Harry Potter: Wizards Unite.

# 6) Bailando – ¿Alguna vez has probado el swing en serio? Estarás sudando en diez minutos. ¿Qué tal el hip hop? Empapado en sudor y dolorido como el infierno al día siguiente.

Zumba ¿Tango? ¿Flamenco? Te sorprendería saber en qué puedes registrarte y qué elevará tu frecuencia cardíaca.

# 7) Roughhousing con sus hijos. No tengo hijos, pero cuando los tenga, puedes apostar tu trasero a que seré el papá dando vueltas en el patio trasero con ellos. No olvides lo que es ser un niño: te mantiene joven.

¡Realmente disfruté este artículo de Art of Manimony sobre la importancia del juego rudo!

# 8) Escalar cosas – Hace unos años, asistí a una gran conferencia, Midoricon, estaba caminando por el bosque con NF Rebel Joe (No, no ESE Joe).

Fue increíble ver a este chico, que había perdido 45 kilos desde que encontró Nerd Fitness, explorar el bosque como si no fuera un problema: trepando por tocones, balanceándose en árboles caídos, trepando árboles y más.

Trabajamos con MUCHOS Clientes de Coaching para sacarlos al aire libre y ayudarlos a construir «programas divertidos de escalada» que queman toneladas de calorías pero que realmente no tienen ganas de hacer ejercicio.

¡Permítanos crear un programa divertido de «playout» que lo ayude a fortalecerse y perder peso sin necesidad de un gimnasio! Aprende más:

# 9) Artes marciales – Se honesto. Tu viste La matriz, escuchaste a Neo decir «Yo sé Kung Fu» y querías poder decir lo mismo algún día.

Ya sea Kung Fu, Muay Thai, Tae Kwon Do, Karate o Capoeira (lucha de breakdance, en serio), existe un arte marcial que te hará sentir como un rudo.

# 10 Considere un escritorio de pie – Aunque todos sabemos que la correlación no prueba la causalidad, no sorprende que exista una fuerte correlación entre estar sentado todo el día y un estilo de vida poco saludable.

¿Por qué no arreglar su postura, fortalecer sus piernas, pasar más tiempo «inquieto» y pasar el día siendo más productivo con un escritorio de pie? Tengo ESTE escritorio y me permite cambiar entre estar sentado y de pie.

Si no quiere estar parado todo el día, asegúrese de leer nuestra guía, «cómo sobrevivir sentado todo el día en una oficina».

# 11) Tenga una reunión activa – Un consejo para Charlie Hoehn en este caso. Si alguien quiere reunirse contigo para tomar un café, sugiérele algo activo: lanzar una pelota de béisbol, lanzar un frisbee, ir de excursión, cualquier cosa que te ponga en movimiento.

Le digo que sí a casi todo el mundo que me invita a jugar al golf. Guiño guiño.

# 12) Sabes … – ¿Eso que hacen los adultos que consienten?

Si. Haz eso.

Autoexplicativo.

Hacia adelante…

# 13) ¡Limpio! – A nadie le gusta limpiar la casa o el apartamento. No es mi actividad favorita. Así que en lugar de eso hago un juego.

Veo cuánto puedo lograr con una sola canción a todo volumen, mientras probablemente también bailo. También aplasto podcasts mientras lavo los platos.

Por supuesto, después de terminar una canción, me imagino que «bueno, ya comencé, mejor podría continuar».

# 14) Prueba las paradas de manos – A continuación, le indicamos cómo ponerse de manos. Esta es una actividad divertida que desarrolla una gran fuerza en los brazos y el núcleo y te dejará sudando a balazos incluso después de unos minutos.

# 15) Parkour – Nuestra guía para principiantes de Parkour es una de las más populares de Nerd Fitness. No me importa la edad que tengas, no hay ninguna razón por la que no puedas empezar a rodar por tu jardín y saltar sobre mesas de picnic y soportes para bicicletas.

# 16) Playout – ¿Parkour es demasiado serio para ti? ¡Prueba un playout! Spiderman estaba en algo: escalar paredes, columpiarse desde rascacielos y dar vueltas alrededor de los malos.

Es posible que no puedas moverte entre edificios, pero definitivamente puedes visitar un área de juegos en tu área y ser creativo.

# 17) Gimnasia para adultos – En la misma línea que el Parkour, la gimnasia te ayudará a desarrollar algo de la MEJOR fuerza del mundo real que puedas obtener con cualquier tipo de ejercicio, y todo se hace de una manera divertida sin levantar un solo peso.

Columpiarse desde anillos, dar volteretas, voltearse sobre almohadillas y más.

Hay gimnasios en todo el país.

# 18) Yoga – Desarrolla flexibilidad, fuerza y ​​aprende a relajarte.

Hay un millón de clases de Yoga, incluidas cosas increíbles como Acro-Yoga, Yoga de cabrito (no es broma) y Yoga con cerveza.

Regístrese en algunos tipos diferentes y vea cuál se adapta mejor a lo que está buscando.

# 19) Juega videojuegos que te hagan estar activo – Beat Sabre. DDR (Dance Dance Revolution) también cuenta. Sólo muévete. ¡Cualquier cosa que te saque de quicio y te mueva!

¿Oh, qué es eso? Estás jugando a un juego normal como Grand Theft Auto V? Establece una regla de que solo puedes jugar estando de pie, o que tienes que hacer 10 flexiones cada vez que mueras.

¡Eso es lo que hago para evitar pasar doce horas en el sofá en sesiones de juego maratonianas!

# 20) Juega en un patio de recreo – Baja por el tobogán, columpia las barras de mono, trepa por la cuerda, mantén el equilibrio en la barra de equilibrio.

Cree una carrera de obstáculos para usted y vea qué tan rápido puede superarla.

Incluso puedes hacer ejercicio en un parque infantil:

# 21) Toca un instrumento musical – ¿Sabías que tocar instrumentos musicales también puede quemar un montón de calorías?

Imagino que esto es doblemente cierto si estás bailando como Taylor Davies tocando el violín.

# 22) Únete a una Rec League – ¿Nuevo en la ciudad? ¿Quieres estar activo y conocer gente? Únase a una liga mixta de kickball, softbol o tenis.

¡Puedes hacer ejercicio Y es una excelente manera de conocer gente nueva a través del ejercicio!

# 23) Ir en bicicleta al trabajo – Sé que hay muchos rebeldes en nuestra comunidad que bajaron mucho de peso al hacer un cambio: fueron en bicicleta al trabajo, o en bicicleta a la casa de sus amigos, o comenzaron a andar en bicicleta en general.

Pasas del punto A al punto B, ahorras dinero en gasolina y haces ejercicio. Eso enorgullecería a Michael Scott.

Aquí está nuestra Guía para andar en bicicleta si necesita ayuda para comenzar.

# 24) Juega un juego infantil – ¿Qué juegos jugabas cuando eras niño? ¿Captura la bandera? ¿Patear la lata? ¿Etiqueta simple?

Reúna a algunos amigos y pruébelo: ¡será lo más divertido que haya tenido en mucho tiempo!

# 25) Estacione en el otro extremo del estacionamiento – Cada paso cuenta.

Cada pequeña decisión que sea ligeramente diferente al «VIEJO tú» cuenta.

TODO CUENTA cuando se trata de quemar más calorías de las que consume todos los días.

Ponerse en forma no tiene por qué ser miserable. Aprende más:

# 26) Usa las escaleras. ¡Son solo dos vuelos! Y somos diseñado para mover. Puedes hacerlo.

Seguro, te quedarás sin aliento la primera vez. Pero eventualmente se convierte en rutina.

¡Y todo cuenta! Haz un juego con eso.

# 27) Aplasta audiolibros mientras «haces ejercicio». Esto se denomina «agrupación de tentaciones». Combina algo que te guste con una actividad que estés intentando realizar más.

Pero apuesto a que si solo pudieras escuchar a Harry Potter (por enésima sexta vez) mientras caminas en una cinta de correr, tendrías más posibilidades de ir al gimnasio.

# 28) Construye cosas. Ya sea que esté construyendo un fuerte con su hijo en el patio trasero o tratando de averiguar por qué tiene 5 tornillos adicionales en ese tocador IKEA que está armando, construir cosas implica mucho movimiento, flexión, levantamiento y maniobra.

Advertencia: jurarás no menos de 100 veces construir muebles. ¡Orejeras!

# 29) Siéntese en cuclillas o en posición de lucio en el piso mientras mira televisión. No, no apoyado en el sofá. ¡Sentado para involucrar activamente a su núcleo!

También puede hacer algún tipo de estiramiento o movimiento como estos ejercicios de peso corporal durante los comerciales (¡o en los 15 segundos entre episodios de Netflix!)

# 30) Fiestas de baile improvisadas. Con niños o sin niños, creo que las grandes canciones de Disney son fantásticas para sacar a relucir a tu niño interior.

Toca las melodías, baila por la casa y sé absurdo. ¡A QUIEN LE IMPORTA! Como dijo una vez una mujer sabia … «Déjalo iroooooo».

# 31) Sal a caminar mientras hablas por teléfono. ¿Qué pasa si simplemente decide que tiene que soportar todas sus llamadas telefónicas?

Para empezar, conozco a muchas personas que hacen entrevistas telefónicas mientras están de pie porque las hace más alertas y mejores huéspedes.

Siguiente: ¡Vas a realizar tantos pasos mientras estás hablando por teléfono sin darte cuenta!

# 32) Tener un picnic improvisado. En lugar de sentarse y hartarse en la mesa del comedor, ¿por qué no comer en el suelo?

Coge una manta o una toalla, come en tu sala de estar o sal al patio trasero y haz que sea un picnic.

Deberá ajustar su postura y estilo de asiento constantemente.

# 33) Siéntese en cuclillas. Cubrimos esto en nuestra guía «Cómo hacer sentadillas», pero sentarse en una sentadilla profunda, a menudo durante períodos de tiempo prolongados, ¡está integrado en nosotros como especie! Nos hemos vuelto blandos por estar sentados en sillas todo el día.

Trato de acumular 15 minutos de “tiempo en cuclillas” cada día, sentado en cuclillas mientras leo un capítulo de un libro, escribo un diario o respondo un correo electrónico con mi computadora portátil en el suelo.

# 34) El “Impuesto sobre la barra de dominadas”. Consíguete una barra para levantar el marco de la puerta. Colóquelo en una puerta por la que tenga que cruzar con regularidad.

Y cada vez que pases, tienes que hacer 1 pull-up, 1 pull-up negativo o 10 segundos de colgar de la barra.

¿Aún no puedes hacer dominadas? Aprenda a hacer su primera dominada o dominada.

# 35) Láseres en la casa. Coloque cuerdas de colores tiradas con fuerza a través de las habitaciones de sus hijos o en ciertos pasillos, y debe pasar por encima y por debajo de los láseres cada vez que atraviesa el pasillo.

¡No toques los láseres!

# 36) Sube a un árbol. Tu nivel de seguridad y habilidad en esto dependerá de tu experiencia aquí, pero recuerdo trepar a los árboles como un mono cuando era niño y disfrutar cada minuto de ello.

Incluso si está colgando de la rama de un árbol o tratando de trepar a una rama baja, puede ser una excelente manera de «hacer ejercicio».

# 37) El piso es lava. Esto es ideal para hacer ejercicio en su apartamento, para una cita divertida o una noche con los niños y para jugar. Verdadero americano. Aunque uno es un poco más saludable que el otro.

# 38) Parkour casual. Desde evitar grietas en la acera hasta mantener el equilibrio en los bordillos, o saltar de baldosa en baldosa, o subirse a un banco y luego retroceder, ¡todo cuenta!

¡Simplemente muévete de manera diferente a como lo harías de otra manera! Actualmente estamos trabajando con una mujer que ha perdido 100 libras a través de nuestro Programa de Entrenamiento, y su ejercicio es «¡divertido parkour en el bosque detrás de la casa!»

# 39) ¡Literalmente inquieta más! Sí, desde tocar los dedos de los pies con música y mover las piernas al ritmo de la música. Levantarse y volver a sentarse. Dando vueltas por tu oficina.

No es necesario tener un escritorio de pie o una cinta de correr, pero existe una correlación definida entre los que no pueden quedarse quietos y la composición corporal.⁽¹⁾

# 40) ¡Tu hijo es una mochila! Desde paseos en caballito hasta jugar a los caballos, mantenerse activo con sus hijos es realmente poderoso para inculcarles el amor por el fitness.

Ponte a prueba para divertirte a la hora de hacer ejercicio: ¡Pasos siguientes!

Si está buscando más orientación más allá de las 40 sugerencias de ejercicios divertidos anteriores, tenemos tres opciones para continuar su viaje:

1) ¡Únase a nuestro épico programa de coaching en línea! Creamos programas personalizados para cada cliente en función de su estilo de vida, objetivos y personalidad. Desde parkour en el parque hasta simplemente caminar más con sus hijos, o incluso «convertirse en un levantador de pesas rudo», adaptamos cada experiencia a cada persona.

Descubra cómo hacemos que el ejercicio sea divertido y cómo obtenemos resultados en nuestro Programa de Coaching en Línea:

2) ¿Haces ejercicio en casa y necesitas un plan a seguir? ¿Tiene preguntas que necesita respuesta? ¡Regístrate en Nerd Fitness Prime!

Nerd Fitness Prime es nuestro programa de membresía premium que contiene rutinas de ejercicios en el hogar, entrenamientos transmitidos en vivo con NF Coaches, una comunidad en línea de apoyo, desafíos grupales y mucho más.

3) ¡Inscríbete en The Rebellion (es gratis)! ¡Suscríbase a nuestro boletín quincenal y únase a Nerd Fitness Rebellion!

Le enviaré toneladas de guías y bonificaciones gratuitas para ayudarlo a comenzar su viaje hoy.

Regístrese a continuación:

Independientemente del camino que elija arriba, quiero que se comprometa a probar algo nuevo o hacer algo diferente en algún momento de la próxima semana:

• Di que sí antes de poder decir que no. Deja de decir «no tengo tiempo» y date cuenta de que lo tienes. Deje de decir «No puedo pagarlo» y encuentre la manera de convertirlo en una prioridad. Haga todo esto antes de que pueda convencerse de no hacerlo. ¿La mejor forma de hacer eso?
• Comprometerse de antemano. Deposite un depósito y realice una inversión en usted mismo. Pagué 6 semanas de clases de baile swing. Habiendo pagado por ello, sabía que estaría tirando mi dinero si no asistía.
• Ve con un amigo. Fui solo a mis clases de swing, lo que me obligó a desarrollar aún más mis habilidades sociales, pero si tienes DEMASIADO miedo de asistir a una clase, pídele a un amigo que te lleve allí.
• Espera chupar. Si está aprendiendo una nueva habilidad, espere ser un desastre. Mejorarás siempre que recuerdes …
• Que te diviertas. Recuerde, podríamos ser atropellados por un autobús mañana. Cada día sobre el suelo es una bendición, ¡disfrútelo!
• En caso de duda, muévase más.

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