7 entrenamientos en casa para principiantes

Mente, cuerpo y corazón son de lo que se trata ictiva. Con esta plataforma virtual premium de bajo costo, no solo le brindamos una biblioteca completa de entrenamientos virtuales y clases de acondicionamiento físico transmitidas en vivo que harán que le duelan los músculos (en el buen sentido), sino que también brindamos beneficios para el – Sesiones de atención, meditación y cuidado personal del corazón con la oportunidad de ser amable con su comunidad. Hoy, queremos presentar algunos de nuestros mejores entrenamientos en casa para que los principiantes comiencen su rutina.

Entrenamiento de fuerza virtual

El cardio es un poco más fácil que el entrenamiento de fuerza para envolver nuestras cabezas cuando hacemos ejercicio en casa. Después de todo, todos podemos atarnos los zapatos y salir a caminar, o hacer saltos en nuestras salas de estar. Cuando comenzamos a crear entrenamientos en casa para principiantes, estaba claro que el entrenamiento de fuerza tenía que ser accesible y divertido para la familia ictiva. Entonces, pensamos en cómo hacer un entrenamiento para principiantes en casa sin equipo, cómo hacer uno con equipo y todo lo demás. Puede encontrar entrenamiento de fuerza con sus instructores favoritos en nuestra nueva plataforma virtual de acondicionamiento físico, como este ejercicio de 10 minutos fácil de adaptar a su día realizado por Mariah a continuación.

1 | Explosión de la parte superior del cuerpo

Si bien Mariah usa pesos en este video, no necesitas preocuparte. Puedes encontrar equipos de resistencia en toda tu casa, ¡solo mira lo creativos que se han vuelto nuestros miembros! Recomendamos productos enlatados, botellas de agua, bolsas de frijoles o, si tiene el presupuesto, un buen juego de mancuernas para su hogar. ¡Este entrenamiento se enfocará en su pecho, espalda, bíceps, tríceps y hombros y lo dejará sintiéndose fuerte por el resto del día!

2 | Fuerza de la banda de resistencia

El verano también nos trae un entrenamiento de fuerza fantástico para principiantes con bandas de resistencia. Ahora, si no tiene bandas de resistencia, puede usar artículos en casa como toallas o pesas y modificar el entrenamiento. Pero hay muchas opciones de bandas de resistencia para elegir. Lo bueno de las bandas de resistencia es que no ocupan espacio, perfectas para un área de entrenamiento multifuncional en el hogar, ¡y puede usarlas para estiramientos, entrenamiento de resistencia, yoga y más! Te encantará este video de ejercicios si tienes 10 minutos, una botella de agua y la inspiración para entrenar la fuerza.

Instructora, Summer, enseñando un entrenamiento con bandas de resistencia en el área de césped en ictiva Fitness para la plataforma virtual, iictiva Fitness.

3 | Fuerza de glúteos

Si es día de glúteos Nina te tiene cubierto. Nuevamente, solo 10 minutos es todo lo que se necesita para ejercitar la parte interna y externa de los muslos, glúteos, isquiotibiales y dejarlo sintiéndose con energía. Esta rutina de ejercicios para principiantes en casa es perfecta para levantar y reafirmar, mientras que Nina te inspira a esforzarte más de lo que pensabas que podrías llegar.

Entrenamiento de cardio virtual

4 | HIIT Cardio

Es divertido enseñar cardio en línea porque hay muchas formas de realizar un entrenamiento cardiovascular con y sin equipo. Pero primero, comencemos con un entrenamiento para principiantes en casa sin equipo. Mariah pasa 10 minutos llevándonos a través de un emocionante entrenamiento HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad). Esto significa que ella aumenta su frecuencia cardíaca durante un intervalo, le permite descansar y luego se queda con usted mientras lo hace de nuevo. Te encantará esto entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo.

5 | Entrenamiento en cinta

Una de las ventajas de iictiva Fitness es que puede acceder a él en cualquier momento y lugar. Eso, por supuesto, significa que también puedes usarlo en nuestros clubes. Tenemos cintas de correr en todas nuestras ubicaciones o, si tiene una cinta de correr en casa, puede saltar a esta clase de caminadora con Ashton. Pocas cosas son más motivadoras que tener un instructor que lo acompañe y le diga exactamente qué hacer con el equipo.

El entrenador Ashton enseña una clase HIIT en cinta de correr sobre iictiva Fitness

Autocuidado virtual

6 | Actitud de gratitud

Una vez que haya terminado su entrenamiento, queremos alentarlo a que se enfríe, reflexione y se agradezca. Ashley te guiará a través de un Sesión de actitud de gratitud de 9 minutos, enseñándote a estar agradecido por todo lo que eres.

7 | Los 5 mejores consejos de cuidado personal de Farel

Para más cuidado personal, puede disfrutar de un tiempo de calidad con Farel a medida que avanza cinco consejos para el cuidado personal. Todos estamos navegando por esta vida juntos, y al priorizar el tratarnos a nosotros mismos con amabilidad, podemos poner lo mejor de nosotros en el mundo.

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