Calculadora de porcentaje de grasa corporal
Utiliza esta calculadora para determinar tu porcentaje de grasa corporal y cuánto pesarías para tener un nivel saludable de grasa corporal.
¿Cómo funciona la calculadora de porcentaje de grasa corporal?
Nuestro calculadora de porcentaje de grasa corporal ingresa los datos listados anteriormente en tres fórmulas científicamente validadas de porcentaje de grasa corporal (aquellas utilizadas para el calculador de porcentaje de grasa corporal de la Marina, el calculador de la YMCA y el calculador de porcentaje de grasa corporal de la CUN BAE).
Obviamente, esta calculadora online no puede medir la grasa corporal directamente, por lo que no da una lectura exacta de grasa corporal.
Pero la investigación muestra que cada uno de estos métodos de calculadora son alrededor del 95 por ciento precisos cuando se trabajan con grandes poblaciones.
Eso significa que va a ser bastante preciso para la mayoría de las personas, pero para algunos—especialmente aquellos que 1) son muy delgados y musculados (piensen en culturistas, jugadores de fútbol, gimnastas) o 2) tienen niveles muy altos de grasa corporal—va a ser menos preciso.
¿Para quién está este calculadora de porcentaje de grasa corporal?
Esta calculadora de porcentaje de grasa corporal es para cualquier persona que se interese en saber cuanta grasa corporal tiene y no tenga acceso a un método más avanzado.
También es útil para entrenadores de salud, fitness y nutrición que quieran estimar el porcentaje de grasa corporal de sus clientes para establecer metas, evaluar la ingesta y seguir el progreso.
Grasa corporal, sobrepeso y obesidad
El término científico para la grasa corporal es «tejido adiposo». El tejido adiposo cumple una serie de funciones importantes. Su propósito principal es almacenar lípidos a partir de los cuales el cuerpo crea energía. Además, secreta una serie de hormonas importantes, y proporciona al cuerpo cierta amortiguación y aislamiento.
La grasa corporal incluye grasa corporal esencial y grasa de almacenamiento. La grasa corporal esencial es un nivel básico de grasa que se encuentra en la mayoría de las partes del cuerpo. Es la grasa necesaria que mantiene la vida y las funciones reproductivas. La cantidad de grasa esencial difiere entre hombres y mujeres, y generalmente es de 2-5% en hombres, y 10-13% en mujeres.
La gama saludable de grasa corporal para hombres se define generalmente como 8-19%, mientras que la gama saludable para mujeres es 21-33%. Si bien tener exceso de grasa corporal puede tener muchos efectos negativos en la salud de una persona, una grasa corporal insuficiente puede tener efectos negativos en la salud por sí sola, y mantener un porcentaje de grasa corporal por debajo, o incluso en el rango de grasa corporal esencial, es un tema que debe discutirse con un profesional de la salud.
La grasa de almacenamiento es la grasa que se acumula en el tejido adiposo, ya sea grasa subcutánea (profunda debajo de la dermis y envuelta alrededor de órganos vitales) o grasa visceral (grasa ubicada dentro de la cavidad abdominal, entre órganos), y las referencias a la grasa corporal suelen hacer referencia a este tipo de grasa. Si bien algo de grasa de almacenamiento es ideal, cantidades excesivas de grasa de almacenamiento pueden tener graves implicaciones negativas para la salud.
La grasa corporal en exceso conduce a la condición de ser sobrepeso y eventualmente a la obesidad, siempre y cuando no se tomen medidas insuficientes para reducir la grasa corporal en aumento. Tener sobrepeso no necesariamente indica un exceso de grasa corporal. El peso corporal de una persona está compuesto por múltiples factores, incluyendo (pero no limitado a) grasa corporal, músculo, densidad ósea y contenido de agua. Por lo tanto, personas muy musculosas a menudo se clasifican como sobrepeso.
La velocidad a la que se acumula la grasa corporal es diferente de persona a persona y depende de muchos factores, incluyendo factores genéticos y factores conductuales como la falta de ejercicio y el consumo excesivo de alimentos. Debido a factores variables, puede ser más difícil para ciertas personas reducir la grasa corporal almacenada en la región abdominal. Sin embargo, el manejo de la dieta y el ejercicio ha demostrado reducir la grasa almacenada.
Es importante tener en cuenta que tanto hombres como mujeres almacenan grasa corporal de manera diferente y que esto puede cambiar con el tiempo. Después de la edad de 40 (o después de la menopausia en algunos casos para las mujeres), la reducción de los hormonas sexuales puede llevar a un exceso de grasa corporal alrededor de la barriga en los hombres, o alrededor de las nalgas y las piernas de las mujeres.
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