Los mejores aceites esenciales para dormir y relajarse
Conoce los mejores aceites esenciales para dormir y relajarse, prende cómo usarlos, por qué funcionan y obtén 4 mezclas de difusores épicos que te ayudarán a dormir lo que tu cuerpo necesita para que puedas despertarte sintiéndote descansado, renovado y listo para afrontar el día que tienes por delante.
Mis aceites esenciales favoritos para dormir
Yo no se ustedes. Pero cuanto más envejezco, más difícil me resulta conciliar el sueño y luego quedarme dormido. Quedarse dormido es la parte complicada, parte de eso son las pruebas de la maternidad con seguridad. Como mamá, te acostumbras a despertarte en medio de la noche, ya sea para alimentarte, tener pesadillas o lo que sea. Pero ahora que mis hijos duermen toda la noche, ¡yo también debería hacerlo!
Una de las cosas clave que me ha ayudado en mi viaje de «recuperar el sueño» son los aceites esenciales. Puede sonar “granola” pero créame, esencialmente los aceites me han cambiado. He tomado magnesio, melatonina y nada me ha ayudado. De hecho, claro, esos suplementos me ayudan a conciliar el sueño más rápido, pero en realidad me despiertan en medio de la noche con más frecuencia. ¡Los aceites no hacen eso! Para una inmersión más profunda en los aceites esenciales.
Cómo afectan los aromas al cuerpo y la mente
El sentido del «olfato» es uno de los mejores sentidos que tenemos. Los olores pueden tener un impacto en casi todo, desde los sueños y las emociones, la conducción, el estrés y la ansiedad, hasta el dolor, la concentración, la memoria y el romance. Puede desencadenar recuerdos o incluso guiarnos hacia ciertas cosas, como lo que queremos cenar esa noche.
El aroma tiene un efecto enorme en nuestra mente y cuerpo.
Un olor a lavanda libera emociones agradables, el aroma de rosas reduce nuestra presión arterial, un toque de eucalipto mejora el estado de alerta y la menta crea más concentración y oxigena nuestras células sanguíneas.
Entonces, ¿puedes usar ciertos aromas para ayudarte a conciliar el sueño más rápido y mantenerte dormido? ¡Si, absolutamente con la conocida Aromaterapia!
Cómo los aceites esenciales pueden ayudarte a dormir
Existen múltiples aceites esenciales que pueden ayudarlo a relajarse, mental y físicamente e incluso pueden ayudarlo a dormir mejor. Si alguna vez ha caminado por la sección de aceites esenciales en su supermercado local o tienda de alimentos naturales, probablemente se haya sentido abrumado y haya comprado la lavanda porque eso es lo que sabe. (seamos realistas)
En mi camino para recuperar el sueño, he pasado por bastantes aceites esenciales y he podido reducirlos a unos pocos. La mejor parte de usar aceites esenciales para dormir es que son económicos y fáciles de introducir en la rutina diaria y nocturna. Además, sin medicamentos ni suplementos costosos.
9 de los mejores aceites esenciales para dormir
Hoy, pensé en compartir contigo los aceites esenciales que recomiendo para ayudarte a mejorar tu sueño y encontrar la relajación en todo tu cuerpo.
- Lavanda – El aroma recién floral de la lavanda le dará una perspectiva sin preocupaciones y permitirá que su mente descanse. La el aceite esencial de lavanda es probablemente uno de los aceites esenciales más estudiados. Se conoce como un aroma relajante que durante mucho tiempo se ha asociado con la relajación y el sueño, y se utiliza como un remedio natural para la ansiedad.
- Paz y calma – Sin duda, si vas a comprar un aceite específicamente para dormir, ¡ESTO ES! Este aceite ha alterado mis patrones de sueño para mejor. ¡No me atraparán sin él! Peace & Calming es una mezcla suave y dulce de tanaceto azul, naranja, mandarina, pachulí e Ylang Ylang. Con un aroma dulce y calmante, esta mezcla es una que le encantará usar durante la hora de dormir de sus hijos y para usted después de que la casa se haya calmado.
- Valor – Una mezcla verdaderamente única de abeto negro, tanaceto azul, madera de alcanfor, geranio e incienso. Valor tiene un aroma a madera y tierra. Úselo para comenzar cada mañana con una actitud positiva o para volver a concentrarse al final de un día desafiante.
- Incienso – El aceite esencial de incienso es uno de mis aceites favoritos de uso múltiple. Desde la mejora de la práctica espiritual y meditativa hasta su uso en rutinas de belleza. El incienso tiene un aroma terroso y estimulante que es perfecto para la conexión a tierra, la conexión espiritual, el alivio del estrés y la calma. Es un gran aceite para usar por la noche para relajarse.
- Valeriana / Rosa / Geranio – Si bien el aceite de valeriana es excelente para dormir, es un aceite muy apestoso. Entonces, en lugar de la valeriana, un gran sustituto es el aceite de rosa o el geranio. Estos dos aceites esenciales tienen aromas florales similares y se ha demostrado que ambos reducen el estrés y la ansiedad, por sí solos y en combinación con otros aceites esenciales.
- Sandlewood o Madera de cedro – Ambos aceites tienen un aroma rico, amaderado y terroso con un historial de uso para la relajación y el alivio de la ansiedad. Reducen la vigilia y aumentan la cantidad de sueño no REM, dejándolo con una sensación de descanso. Sin embargo, los aceites definitivamente pueden afectar a las personas de manera diferente. También se ha demostrado que el sándalo y el cedro aumentan la vigilia y el estado de alerta.
- Tranquilo – Esta es en realidad una mezcla de algunos de los aceites que he recomendado aquí. Tranquilo es una combinación de aromas reconfortantes como madera de cedro, lavanda y manzanilla romana en una mezcla que es perfecta para invitar a la relajación a tu vida o para relajarte después de un largo día.
- Manzanilla romana – Este aceite esencial tiene un aroma herbáceo dulce con notas de manzana brillante. Su calidez y olor suave pueden ayudar a crear una atmósfera relajante y calmante que puede ser una maravillosa adición a las guarderías o áreas de juego de los niños y ayudar a ayudar con un sueño reparador.
- Sleepylze – He usado este en mis dos hijos y si alguna vez me quedo sin Peace & Calming, ¡este es un segundo cercano! Sleepylze tiene un aroma pacífico y cuidadosamente mezclado con una variedad de aceites calmantes que promueven una atmósfera propicia para un sueño tranquilo y reparador.
Cómo usar aceites esenciales para dormir
Ahora que está armado con los mejores aceites esenciales para dormir, ¿cómo los usa? Aquí hay algunas formas simples de maximizar el efecto que estos aceites esenciales pueden tener en su cuerpo y cómo me gusta usarlos para un sueño más reparador.
- Usa un difusor. Este es uno de los usos prácticos más comunes de los aceites. Agrega 1/2 taza de agua a tu difusor junto con 3-4 gotas de tu aceite favorito. Esto difunde el olor en su habitación y le permite olerlo toda la noche para un sueño reparador. Me encanta este difusor de niebla.
- Aplicar tópicamente a su cuerpo. Este es mi método preferido para usar aceites esenciales, específicamente por la noche. Me gusta aplicarme aceites en las muñecas y frotarlos detrás de las orejas. o mi cuello. Nota: Los aceites esenciales en forma no diluida son altamente concentrados e intensos. En algunas personas, pueden causar irritación de la piel. NO APLIQUE aceite esencial sin diluir en su piel. Si planea usar aceites esenciales por vía tópica, asegúrese de usar un aceite ya diluido, una mezcla del aceite esencial fragante de su elección y un aceite portador. Aquí está el transportador que uso y la botella de bola de rodillo que uso para aplicar fácilmente.
- Crea una niebla de almohada. Otra gran opción es crear una niebla de almohada. En una botella de spray, combine 1/2 taza de agua con 4-5 gotas de aceite esencial. Rocíe alrededor de su habitación o rocíe ligeramente su almohada o sábanas.
- Agregar aceites a un baño. Vierta unas gotas junto con la sal de Epsom en su baño antes de acostarse.
Las 4 mejores mezclas de difusores de aceites esenciales para dormir
Aunque prefiero usar aceites tópicamente, especialmente a la hora de dormir. Las mezclas difusoras también son otra excelente manera de usar aceites para dormir. ¡Uso el difusor para mis hijos todas las noches sin falta! ¡Estas son mis mezclas favoritas de difusores de aceites esenciales antes de dormir que son perfectas para dormir!
- Cálmese: Combine 1/2 taza de agua con 2 gotas de lavanda, 1 gota de valor y 1 gota de cítricos frescos. Agregar a un difusor.
- Sueño refrescante: A un difusor agregue 1/2 taza de agua 2 gotas de lavanda, 1 gota de eucalipto y 1 gota de cítrico fresco (o cualquier aceite cítrico como naranja, mandarina o pomelo).
- Feliz: Combine 1/2 taza de agua con 2 gotas de lavanda y 2 gotas de valor. Agregar a un difusor.
- Descanso pacífico: Agregue 1/2 taza de agua con 2 gotas de paz y calma y 2 gotas de incienso a un difusor.
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