Calculadora de TDEE o Gasto Diario de Energía Total

Utiliza la calculadora de TDEE para aprender tu Gasto Diario de Energía Total, una medida de cuántas calorías quemas por día.

Cómo se Calcula el TDEE

Tu Gasto Diario de Energía Total (TDEE) es una estimación de cuántas calorías quemas por día teniendo en cuenta el ejercicio. Se calcula primero determinando tu Tasa Metabólica Basal, luego multiplicando ese valor por un multiplicador de actividad.

Dado que tu BMR representa cuántas calorías quema tu cuerpo cuando está en reposo, es necesario ajustar los números hacia arriba para tener en cuenta las calorías que quemas durante el día. Esto es cierto incluso para aquellos con un estilo de vida sedentario. Nuestra calculadora de TDEE utiliza las mejores fórmulas y muestra tu puntuación de una manera fácil de leer y significativa.

Algunas de las ecuaciones más comúnmente utilizadas para estimar la BMR incluyen la ecuación de Mifflin St-Jeor, la ecuación de Harris-Benedict y la fórmula de Katch-McArdle. Son generalmente bastante similares, pero la fórmula de Katch-McArdle, por ejemplo, que toma en cuenta la actividad metabólica (resultante de las diferencias entre el peso corporal magro y la grasa corporal) puede ser más precisa para personas delgadas.

Una vez calculada la BMR, se multiplica generalmente por un factor de nivel de actividad, que se basa en factores como el ejercicio y si una persona tiene un trabajo sedentario o muy activo.

Otros factores que se pueden considerar en la calculación incluyen el efecto térmico de la comida, aunque esto no siempre se tiene en cuenta en la calculación y tiene un impacto relativamente menor que la BMR y el nivel de actividad.

¿Qué es el TDEE?

El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es la cantidad total de energía que un persona utiliza en un día. Es difícil medir con precisión y varía de un día a otro. Por lo general, se estima utilizando factores como la tasa metabólica basal (BMR), el nivel de actividad y el efecto tórmico de la comida.

Tasa metabólica basal (BMR)

La BMR es la tasa de uso de energía de una persona mientras está en reposo en un ambiente templado cuando el sistema digestivo está inactivo. En otras palabras, es la cantidad mínima de energía necesaria para mantener los órganos vitales de una persona.

Nivel de actividad

El nivel de actividad es un factor que se basa en la cantidad de actividad que una persona realiza. Esto incluye el ejercicio deliberado, así como otras actividades que una persona puede realizar como parte de su trabajo o actividades diarias típicas. Estos factores se conocen como el efecto tórmico de la actividad y la no ejercicio actividad tórmogenesis (energía expendedida para no dormir, comer o ejercicio deportivo).

Efecto térmico de la comida

El efecto térmico de la comida, también conocido como acción dinámica específica, es la cantidad de energía necesaria para que el cuerpo procese y utilice la comida. A veces se estima como el 10% de la ingesta de energía de la comida, pero esto puede variar significativamente dependiendo del tipo de comida consumida.

La proteína es un ejemplo de que tiene un efecto térmico mucho mayor que la grasa dietética, ya que es más difícil de procesar.