Valeria Montoro Delgado es entrenadora personal certificada y especialista en acondicionamiento físico con más de una década de experiencia ayudando a personas a mejorar su salud a través del ejercicio. Graduada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, ha trabajado con deportistas amateurs, corredores populares y personas que buscan mejorar su condición física de forma segura y sostenible.
Su enfoque se basa en la planificación del entrenamiento basada en evidencia científica, la prevención de lesiones y la adaptación individual de los programas de ejercicio. A lo largo de su carrera ha colaborado con fisioterapeutas y profesionales de la nutrición deportiva para diseñar rutinas completas que mejoren el rendimiento y el bienestar general.
Los pezones irritados durante o después de correr pueden ser extremadamente dolorosos. Es un problema común con muchos corredores en la actualidad, pero ¿qué causa el roce de los pezones? ¿Y cómo evitar el roce de los pezones al correr?…
El ejercicio regular es clave para vivir una vida larga y saludable. Aunque puedes hacer ejercicio de muchas maneras (saliendo a correr afuera, ejercicios en tu sala de estar o levantando pesas en un gimnasio en casa), a veces puede…
Uno de los elementos más importantes para un entrenamiento y una carrera exitosos es el que a menudo descuidamos: la recuperación después de una carrera. La recuperación es donde ocurre la magia, y se presenta en una variedad de formas.…
Al considerar agregar trabajo en el gimnasio o Pilates en su horario, primero es importante preguntarse cuál es el beneficio para los corredores que van al gimnasio. Puede ser bastante difícil encontrar tiempo para correr pero solo para un entrenamiento…
Parte del atractivo de CrossFit es la camaradería que se forja en el horno de hacer juntos un entrenamiento brutalmente duro. Es posible que no obtenga eso de una ejecución sin acompañamiento de un CrossFit WOD (entrenamiento del día) en…
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Una dieta cetogénica -o dieta keto- es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. Puede ser eficaz para la pérdida de peso y ciertas condiciones de salud, algo que se ha demostrado en muchos estudios. Una dieta cetogénica…
Cardio, es la abreviatura de ejercicio cardiovascular, es cualquier movimiento que acelere la frecuencia cardíaca y aumente la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Hay varias formas y métodos de realizar ejercicios de cardio, todos los cuales tendrán pautas y…
Quiero perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo. ¿Puedo? Depende. Déjame hacerte algunas preguntas. ¿Eres nuevo en el fitness con un mayor porcentaje de grasa corporal? ¿Es usted un ex atleta que ha estado «desconectado» por un…
Vamos a hablar de ejercicios para tonificar glúteos. Esta rutina para hacer en casa o al aire libre es ideal para dar forma a la parte inferior del cuerpo y apuntar específicamente a los glúteos. Para fortalecer la parte inferior…
Entrenamiento de articulaciones con ejercicios multiarticulares versus entrenamiento de aislamiento convencional El entrenamiento de fuerza tiene que ver con la forma en que se mueve el cuerpo humano en lugar de la acción de cada músculo individual, un método de…
Los saltos son un dulce recuerdo de nuestra infancia. Este divertido ejercicio de Jumping Jacks para todo el cuerpo se utiliza principalmente para calentar y eleva instantáneamente su estado de ánimo y activa varios grupos de músculos. Los rigurosos movimientos de…
Una luz frontal es una excelente manera de mantenerse activo y seguro mientras corremos en la oscuridad, pero elegir una puede ser una tarea complicada. El peso, el brillo, la facilidad de uso, el coste, la comodidad y la estabilidad son…
Ya sea que esté corriendo su primera carrera o un corredor dedicado, 5Km en millas es una distancia de carrera común en la que todos, en algún momento, competimos. ¿Qué son 5k en millas? Un 5k equivale a 3,1 millas,…
Corredores que experimentan dolor en la ingle después de correr probablemente se haya desgarrado un ligamento, tendón o músculo. La ingle es una red compleja de tendones, músculos y ligamentos que se adhieren a la pelvis y estabilizan las caderas y las…
