Suplementos Añadidos A Una Dieta Equilibrada
Todos sabemos lo vital que es seguir una alimentación balanceada, saludable y llena de los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita. Y es que nuestro organismo requiere toda una serie de micro y macronutrientes para poder llevar a cabo todas sus funciones de manera adecuada. Sin embargo ¿qué opciones tenemos para estar seguros de que no nos falte ninguna vitamina o ningún mineral? Pues lo más conveniente puede ser incluir algunos suplementos que nos permitan obtener una buena variedad de nutrientes.
Eso sí, no podemos olvidar mencionar que antes de tomar cualquier suplemento, lo más aconsejable es consultarlo con nuestro médico o con un profesional en nutrición, ya que esto nos permitirá tener mayor tranquilidad al consumir cualquier suplemento. Además, si tenemos algún padecimiento en particular, es posible que necesitemos ciertos nutrientes, por lo que un profesional en salud nos puede brindar orientación sobre cuáles serán los suplementos más adecuados en nuestro caso.
Y claro, realizarnos exámenes y analíticas también es crucial para poder determinar si tenemos alguna deficiencia o carencia de nutrientes. Esto nos permitirá encontrar los suplementos que mejor se ajusten a nuestras necesidades, a nuestra edad y a nuestro estilo de vida. Lo primordial siempre será cuidar nuestra salud y consumir productos que nos permitan gozar del mayor bienestar posible.
¿Qué es un suplemento y cómo saber si lo necesitamos?
Lo primero que debemos saber es que los suplementos son sustancias pensadas para que podamos obtener una mayor cantidad de nutrientes, pues estos productos nos permiten incluir más vitaminas, minerales o nutrientes en nuestra dieta. Además, existen suplementos que han sido creados para evitar o para reducir la aparición de ciertos padecimientos. Y claro, también hay productos quemagrasas que nos pueden ayudar a quemar una mayor cantidad de grasa corporal, por lo que podemos encontrar una amplia variedad de suplementos.
Tampoco podemos dejar de lado la presentación, ya que en el mercado podemos encontrar suplementos que vienen en forma líquida, en polvo, en extractos, en pastillas, cápsulas o píldoras. Esto hace que los suplementos sean realmente accesibles y prácticos, pues siempre podremos encontrar la presentación y el tipo de suplemento que mejor se ajuste a nuestras preferencias o necesidades.
Ahora bien, no siempre es fácil notar cuando tenemos alguna carencia o deficiencia de nutrientes, por lo que vale la pena que observemos si últimamente nos hemos sentido más cansados de lo usual, si tenemos poca energía, si nuestro cabello se cae más de lo habitual, si nuestras uñas están débiles, si nos enfermamos de manera frecuente o si sufrimos de bastantes dolores musculares. Y es que si hemos notado alguna de estas señales, es muy probable que necesitemos algún tipo de suplemento. Eso sí, tal como mencionamos anteriormente, siempre debemos acudir con profesionales de salud que nos ayuden a confirmar nuestras sospechas con una analítica.
Los suplementos más comunes en una dieta equilibrada
Ningún suplemento sustituye a una alimentación balanceada y saludable, por lo si estamos siguiendo alguna dieta para bajar de peso, debemos comprobar que sea una dieta que nos permita adelgazar de forma sana y sin pasar hambre, ya que las dietas demasiado restrictivas podrían provocarnos una deficiencia de nutrientes. Es por ello que lo más aconsejable es que las dietas para bajar de peso sean equilibradas e incluyan alimentos de todos los grupos alimenticios.
Y claro, no podemos olvidar mencionar que los suplementos pueden ser de gran ayuda si queremos adelgazar y deseamos estar seguros de que nuestro cuerpo está obteniendo todos los micro y macronutrientes que necesita. Ahora es momento de conocer cuáles son algunos de los suplementos más comunes en una dieta equilibrada y cómo nos pueden beneficiar:
Calcio
El calcio es uno de los minerales más consumidos, pues es crucial para la buena salud de los huesos. Este puede ser un buen suplemento para las personas mayores, pues puede ser de gran ayuda para evitar o reducir la pérdida ósea que suele presentarse con la edad. Además, no podemos olvidar mencionar que un buen consumo de calcio en nuestra dieta puede ayudarnos a prevenir la aparición de padecimientos como la osteoporosis.
Vitamina D
La vitamina D está relacionada con el mineral anterior, pues esta vitamina resulta vital para que nuestro cuerpo pueda absorber mejor el calcio. Además, la vitamina D también es necesaria para muchas de las funciones del sistema muscular, inmunitario y nervioso. Y claro, no podemos olvidar mencionar que la vitamina D se suele obtener gracias a los rayos del sol, por lo que los suplementos de esta vitamina podrían ser convenientes durante los meses en donde la luz del sol comienza a ser escasa.
Vitaminas del complejo B
Las vitaminas del grupo B suelen ser esenciales para que nuestro organismo pueda obtener la energía de los alimentos y también tienen un importante rol en el funcionamiento del metabolismo. La mayoría de estas vitaminas las podemos obtener al seguir una dieta equilibrada y variada, aunque también hay ocasiones en las que los suplementos de vitaminas del complejo B pueden ser beneficiosos. Es por ello que durante el embarazo y la lactancia, suele ser aconsejable consumir suplementos de folato (ácido fólico), ya que se trata de una vitamina esencial para el desarrollo de los bebés.
Ácidos grasos omega 3
Los ácidos grasos son estupendos para apoyar nuestra salud cardiovascular, pues este nutriente puede ser de gran ayuda para reducir los triglicéridos y para disminuir la acumulación de placa en las arterias. Y claro, no podemos olvidar mencionar que también se cree que el omega 3 puede ayudarnos a bajar un poco la presión arterial. Es por ello que un suplemento de omega 3 puede llegar a ser beneficioso para la salud de nuestro corazón.
Multivitamínicos
Los multivitamínicos también se encuentran entre los suplementos más comunes que pueden ser añadidos a una dieta equilibrada, pues estos suplementos contienen toda una serie de vitaminas que son esenciales para el correcto funcionamiento de nuestros órganos y sistemas. Eso sí, al escoger un multivitamínico debemos asegurarnos de que sea de calidad, que sea de una marca reconocida, que no contenga edulcorantes y que tampoco posea sabores artificiales.
Como hemos notado, los suplementos ayudan al cuerpo de diferentes formas, ya que pueden ser de gran utilidad para evitar deficiencias de nutrientes, pueden ser añadidos a una dieta equilibrada, pueden contribuir a evitar la aparición de padecimientos causados por carencias de vitaminas o minerales, y también existen suplementos quemagrasas que nos pueden ayudar a reducir la grasa corporal. Lo importante es que siempre nos informemos antes de consumir cualquier suplemento, de esta forma lograremos apoyar de forma sana el funcionamiento de nuestro organismo.
Linda es instructora de fitness y pionera de nuevas tendencias e ideas de fitness, es una de las más exitosas y reconocidas creadoras de tendencias de fitness
