¿Siente ansiedad por las elecciones? He aquí cómo hacer frente

miAnsiedad de lectura: si bien no es un diagnóstico oficial, muchos saben que es bastante real y han sentido los efectos, especialmente este año. Los profesionales de la salud mental están de acuerdo y dicen que han visto un aumento significativo en los síntomas típicos de ansiedad (dificultad para controlar su preocupación, inquietud e irritabilidad, problemas para concentrarse o dormir e incluso cambios en el apetito) relacionados específicamente con las próximas elecciones.

No es difícil entender por qué tantos de nosotros estamos nerviosos: las injusticias de los asesinatos de George Floyd y Breonna Taylor, el sabotaje de las protestas de Black Lives Matter, la crisis ambiental e incluso cómo nuestros líderes manejaron, o no manejaron, la pandemia , han hecho que muchos sientan que esta elección se trata literalmente de vida o muerte. Y, para aquellos en las comunidades BIPOC (negras, indígenas y personas de color), muchos no solo están estresados, sino que también se sienten desesperados o deprimidos, según Cindy Graham, PhD, psicóloga licenciada y fundadora y propietaria de Brighter Hope. Centro de bienestar en Clarksville, Maryland.

“Escuché a amigos y clientes preguntarse si algo realmente cambiará [with the election]”, Dice el Dr. Graham. “Nuestra comunidad ha sido atacada repetidamente, y la falta de validación de nuestras experiencias vividas hace que sea muy difícil vivir dentro de una sociedad que nos dice que nuestras experiencias no son realmente reales. Muchas personas de BIPOC ahora se están preparando para el impacto y no están seguras de poder soportar más de esto «.

Si bien no existe una estrategia única para todos para disminuir su ansiedad, o incluso su depresión, durante la temporada de elecciones, existen varios enfoques que puede utilizar para comenzar a comer, dormir y funcionar mejor.

1. Establezca límites a la información que consume; desestresarse cuando sea necesario

Con sitios web de noticias y plataformas de redes sociales las 24 horas del día, los 7 días de la semana, nuestra experiencia digital no solo nos brinda la información que necesitamos, sino que puede secuestrar por completo nuestro tiempo y nuestras emociones. La capacidad de cada persona para gestionar esto es diferente, por lo que el primer paso es un reflejo honesto de su consumo de noticias: ¿le está ayudando o le está causando pánico? A continuación, establezca límites adecuados, que podrían incluir dónde obtiene sus noticias, cuánto tiempo pasa consumiendo las noticias o incluso cuándo (pista: no justo antes de acostarse o a primera hora de la mañana). Luego, cree una lista de actividades saludables y amigos que lo apoyen para que sepa qué hacer cuando se sienta abrumado.

«Todos tenemos una tendencia a doomscroll, pero debemos mantener el ritmo y decir: ‘Está bien, he visto una instantánea, pero necesito cerrar esto para mantener mi propia sensación de calma interior'», dice Helena Plater. Zyberk, cofundador y CEO de Supportiv.com, una plataforma en línea que brinda apoyo entre pares las 24 horas del día, los 7 días de la semana. “Considere programar el consumo de noticias en torno a actividades relajantes. Por ejemplo, lea o mire las noticias durante 15 minutos y luego dé una caminata larga para equilibrar un posible aumento de ansiedad con algo que tenga el efecto contrario «.

2. Concéntrese en su «aptitud emocional»

Cuando se trata de nuestra salud mental, la mayoría de nosotros tendemos a ser reactivos: esperamos hasta un ataque de pánico para hacer algo con nuestra ansiedad. Pero trabajar en su aptitud emocional con anticipación puede ayudarlo a manejar mejor su ansiedad cuando alcanza su punto máximo.

«Piense en su salud mental como si fuera al gimnasio», sugiere Emily Anhalt, PsyD, psicóloga, consultora de acondicionamiento emocional y cofundadora y directora clínica de Coa, una comunidad de aptitud mental que espera reformular la narrativa de la salud mental. la salud de ser algo que se hace cuando no estamos bien a algo que se hace para mantener el bienestar. “¿Cómo puedes desarrollar tus músculos de resiliencia ahora cuando las cosas son difíciles, pero no tanto como podrían ser? Este es un buen momento para comenzar la terapia o unirse a un grupo de apoyo para desarrollar mecanismos de afrontamiento, practicar la meditación o el yoga, o incluso comenzar a escribir un diario. Si comienza ahora y desarrolla la capacidad de utilizarlos como herramientas, estarán más fácilmente a su disposición cuando más los necesite «.

Las clases en línea de Coa son una excelente manera de comenzar. Son creados / facilitados por terapeutas autorizados y diseñados para ser una experiencia terapéutica basada en la comunidad. Su próxima sesión de preguntas y respuestas en vivo sobre la ansiedad política y las próximas elecciones será el 27 de octubre.

3. Regrese al presente, incluso cuando parezca imposible

Preocuparse por lo que podría Suceder requiere energía, y dado que el futuro a menudo está fuera de su control, lo deja sintiéndose agotado y molesto por algo sobre lo que no puede hacer nada.

“Hace años, alguien a quien realmente amaba estaba en el hospital; no se veía muy bien y yo estaba muy ansioso”, recuerda el Dr. Anhalt. “Le pedí consejo a un amigo de la familia y me dijo: ‘Emily, la versión de ti que se encargará de esa dolorosa verdad, cuando suceda, no existe todavía. Esa versión nacerá en ese momento. Tienes que confiar en tu yo futuro porque en el presente no has tenido el tiempo y la experiencia para aprender a manejar algo que aún no ha sucedido ‘. Ahora les aconsejo a los clientes que no deberían intentar dominar una realidad que no existe. En cambio, deberían confiar en su yo futuro «.

4. Si no puede soportarlo más, desconecte y desenganche

No solo está bien desconectarse de las redes sociales, sino que no tiene nada de malo desconectarse por completo de las noticias si necesita un descanso. El Dr. Graham ha sido testigo de que amigos y clientes, incluidos aquellos con carreras de alto perfil, se desconectan por completo de las noticias porque incluso una pequeña cantidad es demasiado para ellos en este momento.

“Normalmente, recomendaría mantener el consumo de noticias al mínimo y tal vez tomarse un descanso de las redes sociales durante unos días. Pero ahora la gente está desconectando por completo e incluso desinstalando aplicaciones ”, dice el Dr. Graham. “Y, para las personas de color, no sientan que deben asumir la carga de informar a otros e interactuar con ellos en las redes sociales. Está bien desconectarse, dejar de seguir o dejar de ser amigos «.

Una vez que haya determinado qué funciona para usted, no se sienta culpable por cambiar sus hábitos; su salud mental siempre debe ser lo primero, especialmente durante esta tumultuosa temporada electoral.

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