Plan de comidas saludables de 7 días (28 de septiembre al 4 de octubre)

al corriente 26 de septiembre de 2020 por Gina

Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días (28 de septiembre al 4 de octubre)

Plan de comidas saludables de 7 días

¡El libro de cocina Skinnytaste- Meal Prep ocupó el segundo lugar en la lista de bestsellers del New York Times en su primera semana! He llorado lágrimas de felicidad esta semana, realmente estoy muy agradecido por todos ustedes y su apoyo a lo largo de los años. Tengo la suerte de poder hacer lo que amo, pero no sería posible sin todos ustedes.

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos todo lo posible para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (28/9)
B: ½ taza de avena rápida * (4B 4G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ manzana (cortada en cubitos) (0B 0G 0P), 1 cucharada de leche descremada (0B 0G 0P), 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P), una pizca de sal
L: Ensalada Waldorf de pollo (3B 4G 3P)
D: Espaguetis con salsa de parmesano de puerro butternut (10B 10G 8P) con ensalada verde * (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 21B 22G 15P, Calorías 868 **

MARTES (29/9)
B: ½ taza de avena rápida * (4B 4G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ manzana (cortada en cubitos) (0B 0G 0P), 1 cucharada de leche descremada (0B 0G 0P), 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P), una pizca de sal
L: Ensalada Waldorf de pollo (3B 4G 3P)
D: Chimichangas de pollo ** (6B 8G 7P)

Totales: Puntos WW 16B 19G 13P, Calorías 899 **

MIÉRCOLES (30/9)
B: Tortilla de Cara Abierta con Aguacate y Pico de Gallo (1B 3G 1P) con una clementina (0B 0G 0P)
L: Ensalada Waldorf de pollo (3B 4G 3P)
D: Sopa de lasaña (7B 9G 5P) con nudos de ajo fáciles (2B 3G 2P)

Totales: Puntos WW 13B 19G 11P, Calorías 835 **

JUEVES (1/10)
B: Tortilla de Cara Abierta con Aguacate y Pico de Gallo (1B 3G 1P) con una clementina (0B 0G 0P)
L: Sopa de lasaña sobrante (7B 9G 5P) con nudos de ajo fáciles (2B 3G 2P)
D: Tazón de Bruselas de cerdo picante (2B 4G 2P)

Totales: Puntos WW 12B 19G 10P, Calorías 880 **

VIERNES (2/10)
B: Yogur Griego con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: Sopa de lasaña sobrante (7B 9G 5P) con nudos de ajo fáciles (2B 3G 2P)
D: Pez florentino (6B 7G 6P)

Totales: Puntos WW 20B 27G 18P, Calorías 980 **

SÁBADO (3/10)
B: Huevo en un hoyo de pimiento rojo (0B 2G 0P) con 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y ½ taza de uvas (0B 0G 0P)
L: Chile de calabaza y frijoles blancos de pavo (0B 4G 0P) con 1 cucharada de crema agria ligera (1B 1G 1P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 4B 10G 4P, Calorías 535 **

DOMINGO (4/10)
B: Muffins de avena con arándanos increíblemente buenos (4B 4G 3P) y un plátano (0B 0G 0P)
L: SOBRANTE Chile de calabaza, frijoles blancos y pavo (0B 4G 0P) con 1 cucharada de crema agria ligera (1B 1G 1P)
D: Chuletas de cerdo y puré de manzana (4B 4G 4P) con puré de papas con ajo fino (5B 5G 1P) y coles de Bruselas ralladas crudas con limón y aceite (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 16B 20G 11P, Calorías 950 **

* Prepare la avena con agua de acuerdo con las instrucciones del paquete. La ensalada verde incluye 6 tazas de lechugas mixtas, 2 cebolletas, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de vinagreta ligera.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

*** Doble Pico de Gallo para usar en el desayuno de miércoles / jueves.

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