¿Cuántas calorías REALMENTE necesitas? Spoiler: ¡Es más de lo que crees! ⁠ ⁠

¿Cuántas calorías REALMENTE necesitas? ¡Más de lo que crees que haces! ⁠

Supongo que muchas mujeres que leen esto viven en un estado casi constante de «desnutrición». Es decir, están siguiendo una pauta de 1200 calorías diarias que les han dicho que les ayudarán mágicamente a perder peso y estar saludables.

¿Te suena familiar? ⁠

Bueno, llamo BS.⁠

¿Por qué? Porque es ridículo y, francamente, estoy cansada de ver mujeres hermosas e inteligentes enamorarse de las mentiras y dar vueltas cuando ‘la fórmula’ no funciona.

Eres más que algunos números arbitrarios que la cultura de la dieta decidió que funcionan para ti.

No funcionan. No eres un fracaso.

La mayoría de las mujeres activas probablemente podrían comer más de 2000 calorías al día. Y muchas de esas mismas mujeres podrían incluso mejorar su composición corporal (volverse más delgadas y más fuertes) al mismo tiempo.



Los números varían y los ajustes importan (es por eso que tener un entrenador capacitado -¡hola! – es genial) pero aquí hay algunos conceptos básicos: ⁠

La tasa metabólica basal (TMB) es lo mínimo que nuestro cuerpo necesita para funcionar. Nunca deberíamos comer por debajo de esto. Pero adivina qué, para la mayoría de las mujeres, 1200 calorías ES el TMB … ¡o menos!

Las calorías de mantenimiento se encuentran en nuestro TDEE … lo que su cuerpo necesita para mantener su tamaño actual. Aquí estamos sanos. No estamos perdiendo, no estamos ganando. Nuestras hormonas están felices. ⁠

Para perder peso, busque su TDEE (hay una calculadora para eso) y reste el 10-20% de las calorías de ese número. Aquí es donde puede «hacer dieta» de forma segura. Evitará el hambre, la regulación a la baja de la tiroides y los caídas de energía.

Aquí es donde verá una pérdida de grasa lenta y sostenible mientras mantiene la energía y la satisfacción.

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