Cómo como y me muevo en un día (SNAPSHOT DE MAYO DE 2020)

He tenido MUCHAS personas deslizándose en mis DM preguntando específicamente qué estoy comiendo a diario desde que me tonifiqué un poco. Lo he enumerado todo en detalle a continuación, pero tenga en cuenta que esto cambia regularmente, NO debe adaptarse como su plan de alimentación personal. No suelo pesar la comida, pero tienes una idea de las porciones que he enumerado a continuación.

También se han incluido mis entrenamientos. Por lo general, entreno entre 45 y 90 minutos al día, luego hago una caminata larga o un par de caminatas más cortas para que mis pasos alcancen un mínimo de 15,000. Dado que no soy un gran fanático del cardio, estoy agregando quema de calorías de baja intensidad de esa manera y me enfoco en el entrenamiento de fuerza.

4:30 am: despertar. Consulte los correos electrónicos, las redes sociales y el calendario del día.

4:45 am: Salte de la cama, beba colágeno Vital Greens + Vida Glow Blueberry en 200 ml de agua del grifo. Por lo general, tome 1 pestaña de Rhodiola (la mía es de Now Foods) con el estómago vacío.

5am: Ponte ropa de gimnasia. Enciende la tetera. Rutina cutánea matutina. Beba café de canela pequeño «Antes de hablar» con leche de almendras.

5:15: ¡Entrenamiento! 5-6 días a la semana esto es entrenamiento de fuerza en casa. Actualmente estoy siguiendo un plan de formación de 6 semanas de una empresa llamada Bodies By Rachel. Me gusta la estructura y los plazos, así que esto me queda bien. Cada día tiene un enfoque ligeramente diferente, por ejemplo. core, parte superior del cuerpo, hombros, glúteos, etc. El lunes trabajo con un entrenador personal haciendo un trabajo pesado de piernas y glúteos porque estoy concentrado en hacer crecer los músculos allí.

INTRA-ENTRENAMIENTO: Switch Nutrition Amino Switch (BCAA’s) + Gen Tech Creatine + Glutamine en 750ml de agua. Si no está seguro de que los BCAA lo sean, esta publicación es para usted.

7am: avena nocturna. Hecho de: 40 g de avena, 100 g de yogur griego natural, 25 g de proteína en polvo + agua mezclada. cubra con 50 g de bayas, 15 g de almendras en copos y un chorrito de leche de almendras cuando esté listo para servir.

8 am: Camina hasta la ópera + pasa el rato para disfrutar de la naturaleza.

9:00 am: medita durante 10-20 minutos usando Headspace

10 am: regreso a casa (generalmente alrededor de 10,000 pasos). Come 2 a 3 huevos duros con sal rosa. Té de diente de león con leche de almendras + stevia (bébalo una y otra vez, unas 4 veces al día).

10: 30-4pm. Trabajo (sí, tengo un trabajo de verdad … un poco) o estudio de nutrición.

12:00: ALMUERZO: Ensalada grande con 120 g de pescado / tofu / pollo, aminoácidos de coco, espárragos (los como crudo) o calabaza, chucrut (vierta vinagre encurtido como aderezo) y cualquier tomate / pepino, etc., que tenga por ahí. Un puñado de nueces o una pequeña cantidad de grasa para ayudar a absorber las vitaminas liposolubles.

+ Tableta de aceite de pescado – Productos naturales nórdicos (dosis terapéutica de EHA Y DHA. No OGM).

Postre: chocolate caliente sin azúcar + algunas cucharadas de yogur griego O Banjo Bear de chocolate / Loco Love Bar.

Merienda a las 3PM: Palomitas de maíz saladas para niños (13 g) o barra de proteína (algunas veces a la semana) o mousse de proteína casera (requesón mezclado con gelatina y cuajado).

4:00 p. M. A 5:30 p. M.: Otra caminata decente para subir hasta 15,000 pasos.

6pm Cena: 100-150g de pescado blanco, langostinos, salmón o pollo con verduras, grandes cucharadas de hummus, 1/4 de aguacate, sal rosa.

Postre: chocolate caliente sin azúcar (yo uso sobres Avalanche o chocolate en polvo Adrenal Switch en leche de almendras tibia) y una cita medjool con mantequilla de nueces si lo siento.

20:00 h: Bebida de magnesio Bioceuticals + colágeno Vida Glow

9:00 p. M .: Leer durante 30 minutos o escuchar un elenco para dormir

9:30 pm: ¡Luces apagadas!

Todo cuando he realizado un seguimiento de esto varias veces en My Fitness Pal, son aproximadamente 1800 calorías por día. En contexto: tengo 33 años, 167 cm, probablemente peso entre 50 y 52 kg (no lo reviso con regularidad), bastante activo los 7 días de la semana, probablemente alrededor del 18% de grasa corporal. Mi proteína suele subir alrededor de 140 g por día. El resto está compuesto por grasas y carbohidratos, aunque no me preocupo tanto por esta división. Es posible que notes que tengo mis carbohidratos por la mañana (alrededor del entrenamiento) y menos durante el día. Hago esto como un método de alimentación llamado Carb Cycling. Tenga un google si está interesado en su mecánica.

Preguntas? ¡Golpéame abajo! Sal xo

Sally O’Neil – Editora en jefe

Sal tiene la misión de demostrar que lo saludable y nutritivo no tiene por qué ser aburrido, y que incluso mientras se mantiene en forma, puede tener su pastel y comérselo también. Después de perder 14 kg por adoptar un estilo de vida más saludable, comparte su viaje con otros en The Fit Foodie Blog. También trabaja como fotógrafa y estilista de alimentos comerciales, está estudiando una Licenciatura en Ciencias de la Salud en Nutrición y Dietética, y es autora de dos libros de cocina: Love Move Eat (Bauer Media, 2017) y Meal Prep Plan (Murdoch, 2019).




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